置き換えダイエットのおすすめランキング｜トレーナーがとっておきを伝授！
1日の食事のうち1〜2回を低カロリーな食事に置き換えることで、摂取カロリーをコントロールする「置き換えダイエット」。
手軽で高い効果が期待でき、運動での減量が苦手という方にも人気があります。
ただ、あまりにも種類が多く、どれを選べばいいのか迷うことも多いのではないでしょうか。場合によっては、味が合わずに続けられなかったり、摂取すべき栄養のバランスが崩れてしまうことも。
そこで今回は、NTT健康保険組合健康セミナー講師やパーソナルトレーナーとして活躍する牧野仁さんに、おすすめの置き換えダイエット食品をうかがいました。
また、選び方やIPPING編集部調べによる口コミで人気の置き換えダイエットをランキング形式でご紹介します。
自分に合った置き換えダイエットを見つけるのに、ぜひ役立ててくださいね。
牧野仁 のプロフィール
NHK BS『ラン×スマ』にマラソン完走請負人として出演。NTT健康保険組合健康セミナー講師など、パーソナルトレーナーとしても活躍。Japanマラソンクラブ代表。著書『目からウロコのマラソン完走新常識』ほか。WEB『ビギナーランニングマガジン』
この専門家の他の記事を見る1．パーソナルトレーナーおすすめの置き換えダイエット
まずはじめに、牧野仁さんおすすめの置き換えダイエット製品をご紹介します。
おすすめ
マンナンヒカリ
白米と混ぜて炊くだけで、ご飯のカロリーを20〜30%カットできるヘルシー食材です。
『マンナンヒカリ』を混ぜたご飯を1日3膳食べると、ウォーキング約1.5時間分に相当する261kcalをカットすることが可能。
こんにゃく粉などを原料としていて、現代の食生活で不足しがちな食物繊維も豊富で、普段のご飯の10倍の食物繊維が摂れるところも魅力です。
牧野仁さんレビュー
| マンナンヒカリの詳細 | |
| メーカー | 大塚食品 |
| 内容量 | 1.5kg |
| 1食重量(g) | 75g |
| 1包あたりのカロリー | 848kcal |
| 参考価格 | 2,808円（税込） |
| 1食あたりの値段 | 1.9円（税込） |
おすすめ
ポポロスパ CarbOFF(カーボフ) 1.6mm
こちらは『はごろもフーズ』の低糖質パスタ。テレビCMで目にしたことがある方も多いのではないでしょうか。
糖質多めのパスタはダイエット中の天敵とも思えますが、糖質50％カットなら安心して美味しく食べられますね。
さらに、通常のパスタに比べて食物繊維は10倍。美味しく食べてキレイになれる、ダイエットの強い味方です。
牧野仁さんレビュー
| CarbOFF(カーボフ) 1.6mmの詳細 | |
| メーカー | はごろもフーズ |
| 内容量 | 1kg |
| 1食重量(g) | 100g |
| 1包あたりのカロリー | 275kcal |
| 参考価格 | 1,150円（税込） |
| 1食あたりの値段 | 115円（税込） |
2．置き換えダイエットの選び方
手軽にカロリーコントロールができ、理想の身体に近づけるかもしれない置き換えダイエット。
身体に摂り入れるものだから、より良いものを選びたいですよね。
ここでは、置き換えダイエット食品の選び方を4つのポイントに分けてまとめました。
種類で選ぶ
置き換えダイエット食品は主に「ドリンク・シェイクタイプ」「食事タイプ」「お菓子タイプ」の3つに分かれます。
それぞれ、どのような特徴があるのかみていきましょう。
ドリンク・シェイクタイプ
粉末を溶かして飲むドリンク・シェイクタイプ。水またはお湯、牛乳や豆乳などに溶かして飲むものが一般的です。
置き換えダイエット食品の中でもカロリーが低く、短期間でダイエット効果を求める人に人気があります。
溶かして混ぜるだけの手軽さが魅力ですが、噛まずに飲むだけなので、満腹感を得にくいところがデメリット。
満腹感を得たい方は、ヨーグルトなどに振りかけて食べたり、ぷるぷるした食感のあるものなどを噛みながら飲むのがおすすめです。
食事タイプ
雑炊やリゾット、麺類などが一般的な食事タイプにあたります。
お湯を注いで時間を置くなど多少の手間はかかりますが、数種類の味がセットになっているものが多く、飽きずに続けやすいのが特徴です。
ドリンク・シェイクタイプよりも普段の食事に近いことから、満腹感を得やすく、置き換えダイエットが初めての方でも挑戦しやすいと言えます。
お菓子タイプ
ダイエット中でも甘いものが食べたい時や、小腹が空いた時に便利なのがクッキーなどのお菓子タイプ。
食事タイプほど満腹感は得られにくいものの、チョコレートやフルーツなど味のバラエティは豊富です。
普通のお菓子よりもカロリーが低く、食物繊維など栄養バランスが考えられているものもたくさんあります。
おやつがやめられないという方は、お菓子タイプの置き換え食品で小腹を満たしましょう。
1食あたりのカロリーで選ぶ
牧野仁さんコメント
置き換えダイエットで気にしたいのが、1食分のカロリー。味が良いものや、満腹感の得られるものでも、カロリーが高いものは避けたいところです。
一般的に、成人の摂取カロリーの目安はおよそ2000kcalと言われており、1食あたりに換算すると、だいたい600〜700kcal。
置き換えダイエット食品を選ぶときには、これよりも低いカロリーのものを選ぶようにしましょう。
ただ、あまりにも低カロリーのものは満腹感を得にくい傾向にあります。初心者の方は、1食分のカロリーの半分に当たる200〜300kcal程度のものから始めてみてはいかがでしょうか。
栄養素で選ぶ
置き換えダイエット食品を選ぶときには、1食分のカロリーばかりを気にしがちですが、他にも注目したい栄養素があります。
ダイエット中に避けたいものや、積極的に摂取したいものなど、含まれている栄養素にも注目してみましょう。
糖質が低いもの
牧野仁さんコメント
糖質は、3大栄養素の一つでもある炭水化物の一部です。身体に必要なエネルギー源となりますが、低カロリー食品であっても、糖質を摂りすぎると肥満の原因に。
ダイエット中、1日に摂取する糖質の目安は130g。1食あたり20～40g、間食なら10g以内に抑えたいところです。
脂質が低いもの
牧野仁さんコメント
脂質を1g摂取すると、体内では9kcal分のエネルギーとなります。
健康的な体づくりのために無くてはならない栄養素ですが、ダイエット中の脂質の摂りすぎには気をつけたいところです。
1日あたりの脂質の摂取目安は55g。糖質同様、脂質も控えめな食品を選ぶことをおすすめします。
たんぱく質が多いもの
肉やチーズなどに含まれるたんぱく質は、ダイエット中に不足しがちな栄養素。
しかし、たんぱく質を摂取することで基礎代謝が上がり、体内をエネルギーが燃焼しやすい環境にすることができるのです。
普段から運動量が少ないという方は、たんぱく質が豊富な置き換えダイエット食品を選ぶようにしてみてはいかがでしょうか。
牧野仁さんコメント
プロティンなどで置き換えて積極的にたんぱく質を摂取しましょう。
食物繊維が豊富なもの
食物繊維が豊富な食品は、満腹感が持続しやすく、便秘の改善に効果が期待できます。
ドリンク・シェイクタイプやお菓子タイプには、食物繊維が豊富に含まれているものが多く、現代の食生活で不足しがちな栄養素を補うことができます。
他にも、血糖値の急上昇を抑える効果や生活習慣病の予防など、健康面でもサポートしてくれる栄養素です。
牧野仁さんコメント
美容成分が含まれているもの
ダイエットに効果のある栄養素以外にも、美容成分が含まれる置き換えダイエット食品も増えてきています。
例えば、コラーゲンやプラセンタなどが含まれているものは、美肌効果を期待できます。
他にも、ビタミンやミネラルが豊富なものや、乳酸菌が含まれるものもおすすめです。
美味しさで選ぶ
置き換えダイエットで理想の身体に近づく最大のコツは、続けることです。
そのためには、美味しいと感じられるものであることが必須。
美味しいものを選ぶためにチェックしたいのが、ショッピングサイトのレビュー欄です。口コミで味の評価が高いものであれば、ある程度信頼できます。
また、数種類の味がパックになっている製品であれば、飽きずに続けることができるでしょう。
7日間や10日間のお試しサイズのものも販売されているので、好みの味で続けられそうなものを見つけてくださいね。
3．置き換えダイエット人気ランキング10選
それでは、レビュー評価をもとにしたIPPING編集部調べによる、置き換えダイエット食品の人気ランキングをご紹介します。
ミネラル酵素スムージー マンゴー味
栄養素がバランス良く摂れ、満腹感もしっかり得られる『ミネラル酵素スムージー』。
野菜、果物はもちろん、穀物や野草など様々な素材を原料にした発酵エキスを配合。普段の食事では摂取しづらいビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養も無理なく摂り入れることができます。
味にもこだわってつくられているから、「おいしくて飲みやすい」「毎日続けやすい」と人気の高いダイエット食品です。
| ミネラル酵素スムージー マンゴー味 の詳細 | |
| メーカー | ナチュラルヘルシースタンダード |
| 内容量 | 160g |
| 味 | マンゴー |
| 1食重量（g） | 6g |
| 1包あたりのカロリー | 17.4kcal |
| 参考価格 | 1,385円（税込） |
| 1食あたりの値段 | 52円（税込） |
スリムアップスリム シェイク（7食）
『スリムアップスリム シェイク』は1食あたりのカロリーは約195kcal、糖質は約15gに抑えられているので、カロリーと糖質を手軽にコントロールできます。
ダイエット中に不足しがちなたんぱく質も豊富で、美容に大切なコラーゲンやヒアルロン酸、乳酸菌も含まれているから、美しさを保ちながらスリムアップを目指せそう。
フレーバーは4種類の7食入り。置き換えダイエットが初めてという方でも、お試ししやすいサイズですね。
| スリムアップスリム シェイク（7食） の詳細 | |
| メーカー | アサヒグループ食品 |
| 内容量 | 7包 |
| 味 | カフェラテ、ミックスベリーヨーグルト、ショコラ、抹茶ラテ |
| 1食重量（g） | 60g |
| 1包あたりのカロリー | 192～195kcal |
| 参考価格 | 2,700円（税込） |
| 1食あたりの値段 | 386円（税込） |
美禅食セット（ゴマきな粉味）
美容に関心の高い韓国人女性に人気の「禅食」をヒントに、『ドクターシーラボ』が独自にアレンジした健康食品。
1食あたりのカロリーは、わずか54.8kcal。ビタミンCやコラーゲンなど美容成分もプラスされているから、キレイに痩せたい方におすすめです。
水に溶かすだけでなく、ゴマきな粉味に相性の良い牛乳や豆乳と混ぜたり、ヨーグルトに振りかけて食べるなど、アレンジの幅が広いのも魅力です。
| 美禅食セット（ゴマきな粉味） の詳細 | |
| メーカー | ドクターシーラボ |
| 内容量 | 30包 |
| 味 | ゴマきな粉 |
| 1食重量（g） | 15.4g |
| 1包あたりのカロリー | 54.8kcal |
| 参考価格 | 3,240円（税込） |
| 1食あたりの値段 | 108円（税込） |
スリムアップスリム シェイク ショコラ
カロリー＆糖質コントロールができる『スリムアップスリム シェイク』のショコラ味。
スプーン4杯分を溶かすだけで簡単につくれるので、毎日続けやすいですね。寒い日の朝には、お湯でとかしても美味しく飲むことができます。
同シリーズには「ロイヤルミルクティ」や「カフェラテ」などラインナップも豊富。お好みの味を見つけて、毎日の食習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
| スリムアップスリム シェイク ショコラ の詳細 | |
| メーカー | アサヒグループ食品 |
| 内容量 | 360g |
| 味 | ショコラ |
| 1食重量（g） | 60g |
| 1包あたりのカロリー | 194kcal |
| 参考価格 | 2,262円（税込） |
| 1食あたりの値段 | 377円（税込） |
リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊
置き換えダイエットの定番でもある雑炊。せっかく食べるなら美味しく食べたいですよね。
『リセットボディ』の『ダイエットケア雑炊』なら、鯛や松茸など、ダイエット食品と思えないような豪華な味が楽しめます。
熱湯を入れて混ぜるだけの簡単調理で、持ち運びにも便利な個包タイプだから、職場など外出先でも手軽に置き換えダイエットができるのも続けやすいポイントですね。
| リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 の詳細 | |
| メーカー | アサヒグループ食品 |
| 内容量 | 5包 |
| 味 | 鯛雑炊、松茸雑炊、うま出汁卵雑炊、ナスとブロッコリーのトマトリゾット、ミックスキノコのクリームリゾット |
| 1食重量（g） | 21g |
| 1包あたりのカロリー | 80kcal |
| 参考価格 | 1,058円（税込） |
| 1食あたりの値段 | 212円（税込） |
エンナチュラル グリーンスムージー
1食あたり48.8kcalなのに、レタス約2個分の食物繊維が摂れる『エンナチュラル グリーンスムージー』。
20種類の野菜や果実を使用しており、通常の食事分のマルチビタミンを摂取することが可能。乳酸菌も20億個含まれており、ダイエットをキレイにサポートしてくれます。
水や牛乳、豆乳に溶かして飲んだり、食べ物に混ぜても美味しくいただけます。5〜10分おけば、ぷるっと感が増して飲みごたえアップ。満腹感が得られるから、続けやすいですね。
| エンナチュラル グリーンスムージー の詳細 | |
| メーカー | メタボリック |
| 内容量 | 170g |
| 1食重量（g） | 17g |
| 1包あたりのカロリー | 48.8kcal |
| 参考価格 | 2,160円（税込） |
| 1食あたりの値段 | 216円（税込） |
スリムアップスリムプレシャス コーンスープ
乳酸菌やビタミン、ミネラルなどの栄養素がバランス良く配合されている『スリムアップスリムプレシャス コーンスープ』。
とうもろこしの甘みと濃厚クリーミーな口あたりなのに、1食あたり145kcalと低カロリー。計量スプーンが付属されているので、誰でも簡単にサッとつくれます。
さらに、コラーゲンや食物繊維など美容にもうれしい全46種類の成分が配合されているのも魅力です。
| スリムアップスリムプレシャス コーンスープ の詳細 | |
| メーカー | アサヒグループ食品 |
| 内容量 | 360g |
| 1食重量（g） | 45g |
| 1包あたりのカロリー | 145kcal |
| 参考価格 | 2,262円（税込） |
| 1食あたりの値段 | 50円（税込） |
短期スタイル ダイエットシェイク
満腹サポート成分「パラチノース」配合で、おなかが空きにくいのが特徴の『短期スタイル ダイエットシェイク』。
話題の食物酵素や、美容成分のプラセンタが含まれていて、健康的なダイエットとキレイをサポートしてくれます。
置き換えダイエット初心者の方でも始めやすい、10日間分の短期集中パック。キャラメルラテやあっさりショコラなど、全4種類のフレーバーで飽きることもなさそうです。
| 短期スタイル ダイエットシェイク の詳細 | |
| メーカー | 井藤漢方製薬 |
| 内容量 | 10包 |
| 味 | ストロベリー、あっさりショコラ、キャラメルラテ、バナナ |
| 1食重量（g） | 25g |
| 1包あたりのカロリー | 86～89kcal |
| 参考価格 | 3,132円（税込） |
| 1食あたりの値段 | 313円（税込） |
リセットボディ 豆乳きのこチーズ＆鶏トマトスープリゾット
1食80kcalなのに、アルデンテ食感で濃厚な味わいの本格リゾット。「豆乳きのこチーズスープリゾット」と「豆乳鶏トマトスープリゾット」の2種類が楽しめます。
ダイエット中に不足しがちな食物繊維も豊富。健康的にカロリーコントロールができます。
しっかりとコクがあり、満足できるおいしさ。味にもこだわっているからこそ、飽きずに続けられそうですね。
| リセットボディ 豆乳きのこチーズ＆鶏トマトスープリゾット の詳細 | |
| メーカー | アサヒグループ食品 |
| 内容量 | 5包 |
| 味 | 豆乳きのこチーズスープリゾット、豆乳鶏トマトスープリゾット |
| 1食重量（g） | 20.5g |
| 1包あたりのカロリー | 80kcal |
| 参考価格 | 1,058円（税込） |
| 1食あたりの値段 | 212円（税込） |
プチシェイク
白桃の果汁と果肉が贅沢に使用された、味も腹持ちも満足するダイエットサポートシェイク。
ダイエット中の食生活で不足しがちなビタミンや鉄分などの栄養素がしっかり摂取でき、食物繊維も豊富。健康的なダイエットをサポートしてくれます。
1食置き換えると、通常の食事と比べて約600kcalのカロリーダウンに。4週間続けると、マイナス約2.3kgのカロリーカットが期待できます。
| プチシェイク の詳細 | |
| メーカー | オルビス |
| 内容量 | 700g |
| 味 | グレープフルーツ＆レモン、パイン＆マンゴー、フルーティーベリー、フレッシュストロベリー、ホワイトピーチ、マスカット＆アロエ |
| 1食重量（g） | 100g |
| 1包あたりのカロリー | 83kcal |
| 参考価格 | 1,512円（税込） |
| 1食あたりの値段 | 216円（税込） |
4．おすすめの置き換えダイエット製品比較表
今回紹介したおすすめの置き換えダイエット製品を一覧にまとめました。
置き換えダイエットは、うまく行えば手軽に高い効果を期待できるダイエット方法です。
何に置き換えるか比較検討して、理想のボディを手に入れましょう！
| 順位 | プロおすすめ | プロおすすめ | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 | 6位 | 7位 | 8位 | 9位 | 10位 |
| 商品画像 | | | | | | | | | | | | |
| 商品名 | マンナンヒカリ | ポポロスパ CarbOFF(カーボフ) 1.6mm | ミネラル酵素スムージー マンゴー味 | スリムアップスリム シェイク（7食） | 美禅食セット（ゴマきな粉味） | アサヒグループ食品 | リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 | エンナチュラル グリーンスムージー | スリムアップスリムプレシャス コーンスープ | 短期スタイル ダイエットシェイク | リセットボディ 豆乳きのこチーズ＆鶏トマトスープリゾット | プチシェイク |
| 価格 | 2,808円（税込） | 1,150円（税込） | 1,385円（税込） | 2,700円（税込） | 3,240円（税込） | 2,262円（税込） | 1,058円（税込） | 2,160円（税込） | 2,262円（税込） | 3,132円（税込） | 1,058円（税込） | 1,512円（税込） |
| メーカー | 大塚食品 | はごろもフーズ | ナチュラルヘルシースタンダード | アサヒグループ食品 | ドクターシーラボ | アサヒグループ食品 | アサヒグループ食品 | メタボリック | アサヒグループ食品 | 井藤漢方製薬 | アサヒグループ食品 | オルビス |
| 内容量 | 1.5kg | 1kg | 160g | 60g | 30包 | 360g | 5包 | 170g | 360g | 10包 | 5包 | 700g |
| 1包あたりのカロリー | 848kcal | 275kcal | 17.4kcal | 192～195kcal | 54.8kcal | 194kcal | 80kcal | 48.8kcal | 145kcal | 86～89kcal | 80kcal | 83kcal |
| 商品リンク | Amazon 楽天 | Amazon | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon 楽天 | Amazon | Amazon | Amazon |
