【睡眠のプロ監修】枕おすすめ人気ランキング15選！選び方も解説
睡眠は人生の3分の1を占めるものなので、「寝具選びにはこだわっている」という方も少なくないはず。
中でも枕は布団などに比べると気軽に交換できる寝具ですが、「種類が多すぎてなかなか自分に合ったものが見つけられない」と悩んでいませんか？
そこで今回は睡眠のプロ、鍛治恵さんに、どんな枕がおすすめなのかお話を聞きました。
枕を選ぶときのポイントや人気ランキングもご紹介していますので、枕選びで迷ったらぜひ参考にしてみてくださいね。
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『世界睡眠会議』編集委員長、睡眠改善インストラクター。『NPO法人睡眠文化研究会』事務局長。約30年に渡り、睡眠文化の調査研究業務に従事。 著書『ぐっすり。―明日のパフォーマンスを全開にする快眠処方箋60―』
睡眠のプロおすすめの枕
それでは睡眠のプロ、鍛治恵さんがおすすめする枕をご紹介します。
おすすめ
枕ギフト
“個々に合った質の高い睡眠環境の提供”を目指す『ロフテー』が手がける『枕ギフト』は、自宅にいながら計測キットを使うことで、ピッタリの枕をオーダーメイドできるサービスです。
枕の高さや素材はもちろんのこと、ピローケースのカラーまで選ぶことができ、完成した枕は中材を抜くなどして自宅でさらに微調整が可能となっています。
2018年12月にリニューアルして素材がパイプ・ソフトパイプ・わたの3種類に変更、計測するためのスケールも使いやすくなりました。
お世話になった方へのギフトには最適ですし、頑張った自分へのご褒美として購入するのもいいでしょう。
自宅で簡単に測定できて、自分好みの素材で自分にぴったりの枕が手に入ります。
『ロフテー』の枕は中身を出し入れできるので、届いてから自分で微調整できるのもポイント。
素材は3種類に限られているので、お好みの素材がない場合は実店舗に行って相談することをおすすめします。
| ロフテー 枕ギフトの詳細 | |
| メーカー | ロフテー |
| 素材 | ポリエチレンパイプ、ポリエチレンソフトパイプ、ポリエステル綿 |
| メーカー希望小売価格 | 16,200円（税込） |
枕の選び方
それでは実際に枕を選ぶときのポイントをご紹介していきます。
世の中に流通している枕の種類はとても多いので、これまでの経験や自分の好みをしっかり把握して絞っていきましょう。
高さで選ぶ
枕を利用する最大の理由は、体動に応じて体に負担のかからないような寝姿勢をなるべく保つためといっていいでしょう。
睡眠中は一般的に20～30回程度の寝返りを打って、仰向けや横向きなど寝姿勢が変わります。
その際にベッドや布団などと体との間にできる隙間を埋めて、安定した寝姿勢を保つために枕が必要になってきますできれば一度店頭に足を運んで、チェックしてもらうことをおすすめします。
<「店員さんと話すのが苦手…」「お店まで行くのは面倒かも」という方は、先ほどご紹介した「枕ギフト」をお使いいただくと便利ですよ！
素材で選ぶ
枕には羽毛や低反発ウレタンなどさまざまな素材があり、それぞれにメリット・デメリットが存在しています。
今回は店頭でよく見かける羽毛・ポリエステル綿・低反発ウレタン・パイプについてそれぞれご紹介します。
羽根
フェザーとダウンの2種類があり、枕には主に羽軸の多いフェザーが使用されます。
高級ホテルの枕にもよく採用されており、空気をたっぷり含んだ独特のふんわり感が魅力。
天然素材の中では復元力が高く、吸湿性・通気性に優れていますが、羽毛ならではのニオイが気になる方もいるようです。
ポリエステル綿
昔から使用されている素材で、最近では様々な性質をもったポリエステル綿が登場しています。
クッションなどにも使用される事が多く、ふんわりと柔らかく弾力性は高め。
丸洗いできるので衛生的ですが、吸湿性はほぼないため、小まめに洗わないとニオイが気になるかもしれません。
低反発ウレタン
NASAが緩衝材として開発したのが始まりで、独特の感触で頭と首にぴったりフィットしてくれます。
一時大ブームを巻き起こし、現在でも最もポピュラーな枕素材の一つとして数えられます。
体圧分散効果が高く、ゆっくり沈みこんでいく感覚は慣れるとクセになりますが蒸れやすく、通気性がほぼゼロのため熱がこもってしまうことが寝具として最大の難点です。
小まめに陰干しをしてできる限り長く使うようにするか、メンテナンスが面倒な場合には潔く買い換えるのがいいでしょう。
パイプ
ストローを細かく切ったような形状をしており、硬さも様々ですが全体的にザクザクした感触があります。
通気性がよく丸洗いできるので衛生的に使用が可能で、さらに天然素材よりも耐久年数が長いものがほとんどです。
一方で動く度にパイプ特有の音がしたり、素材の特性上吸湿性が皆無といったデメリットもあります。
大きさで選ぶ
意外と見落としがちなのが枕の大きさですが、あまり小さいものを選んでしまうと寝返りのたびに頭が落ちてしまって睡眠の質を下げる原因になります。
一般的には使う人の肩幅の左右10㎝ずつあれば十分ですが、「横向きが好き」「寝相が悪いと自覚している」という方は、もう少し大きめのものを選んでも構いません。
番外編：安眠を手に入れるために大切なこと
睡眠の質を向上するには枕選びも大切ですが、それと同じくらい睡眠前の習慣（準備）というものが大切になってきます。
ここでは今すぐに実践できるものを、いくつかピックアップしてご紹介します。
脳と体をリラックスさせる
眠りにつくまでの1時間を、皆さんはどんな風に過ごしていますか？
心がざわついていると安眠は遠のいてしまいますので、入浴や読書、アロマなどでゆったりとした時間を過ごせるように工夫してみましょう。
1日5分程度、瞑想をしてみるのもおすすめ。忙しい時や精神的に疲れているときほど効果的です。
いつもより15分早く寝る
一般的に7～8時間睡眠が理想とされていますが、何かと忙しい現代人は毎日5時間睡眠なんて方も少なくありません。
「平日は睡眠が足りていないから、休日に寝だめする」というのをよく聞きますが、“睡眠負債”はまとめて返済できるものではないということを覚えておきましょう。
寝だめをするぐらいであれば、毎日同じ時間に眠りにつくという習慣を作る方がベターです。
まずはいつもより15分早めにベッドに入って、それから徐々に20分、30分とベッドに入る時間を早めていけば、いずれ理想の睡眠時間をゲットできるはずです。
枕のメンテナンスを忘れずに
なんでもかんでも干せばいいというものではなく、今使っている枕に合ったお手入れ方法というのを知っておきましょう。
基本的には洗える枕は定期的に洗う（洗濯表示に従ってください）、洗えない枕は日干し、もしくは陰干しをします。
枕カバーは少なくても週に1回以上、よく汗をかく夏場は週に2回以上洗うと衛生的で気持ちよく眠ることができます。
その他
睡眠をよくするための枕には、抱き枕もおすすめです。
抱き枕をお探しの方は、「眠りのプロがおすすめする抱き枕 ＆人気ランキングTOP10」をチェックしてみてくださいね。
心地よい 枕 人気ランキング15選
今回は最もレビュー数が多い2,000円～6,000円の価格の中から、『プロの逸品』によるランキングをご紹介します。
低反発枕
素材に高密度低反発ウレタンを使用した枕で、お馴染みの人間工学に基づいたデザインが特徴です。
仰向け寝では頚椎の負担を減少し、横向き寝では背中から首にかけてのラインをキープ、一晩中心地よい眠りを提供してくれるでしょう。
通気性に欠ける本体素材の代わりに、高品質綿メリヤス100%の枕カバーが通気性・吸水性をサポート、洗濯も簡単にできるので衛生的に使用することができそうです。
「首から頭がフィットする」「思っていたより気持ちいい」と高評価を獲得、価格も手頃なので初めての低反発枕としてもおすすめです。
| VADUUU 低反発枕の詳細 | |
| メーカー | VADUUU |
| 素材 | 低反発ウレタン |
| 参考価格 | 3,099円（税込） |
安眠枕 ソフトタイプ
縦43cm×横63cmと国内一般規格の高反発枕で、厚みが20cmもあるという立体構造が特徴です。
綿100%のカバーで肌触りがよく、詰め物にはへたりにくいポリエステル綿を使用。
大きめの洗濯機があれば家庭で丸洗いが可能、アレルゲンや皮脂を落として快適な眠りを提供してくれます。
「ホテルの枕が好きなら間違いない」「ふわふわの枕が好きなら絶対おすすめ」とユーザー満足度はかなり高めで、リーズナブルな価格も人気を後押ししているようです。
| YEMALL 安眠枕 ソフトタイプの詳細 | |
| メーカー | YEMALL |
| 素材 | ポリエステル綿 |
| 参考価格 | 2,590円（税込） |
安眠枕
首を乗せる部分には硬質パイプを、頭を乗せる部分にはポリエステル綿を使用したこだわり枕です。
厚みがそこまでない（約11cm）ので高い枕が苦手な方だけでなく、ストレートネック（スマホ首）の方にもおすすめ。
家庭で簡単に丸洗いできるだけでなく、フックなどにかけられるリング付きで干すのも簡単です。
ストレートネックにいいと謳っているだけあって「首との密着性が抜群」で、「スーッと寝られる」というレビューも見受けられました。
| LEEPWEI 安眠枕の詳細 | |
| メーカー | LEEPWEI |
| 素材 | ポリエステル綿、パイプ |
| 参考価格 | 2,680円（税込） |
安眠枕 高級ホテル仕様
復元力と弾力性に優れるポリエステル綿を使用した枕で、肩こり対策やいびき予防におすすめ。
高反発タイプなので高めの枕が好きという方にピッタリで、高級ホテルクオリティーをリーズナブルな価格で自分の寝室に持ち込めます。
肌触りがよく通気性に優れ、しかも抗菌防臭仕様なので敏感肌の方や小さなお子様でも安心して使用できそうです。
「手頃でふかふか」「思ったより柔らかい」など、ポリエステル綿ならではの感触に満足する声が多く、高級感のあるデザインも人気の要因の一つになっています。
| VADUUU 安眠枕 高級ホテル仕様の詳細 | |
| メーカー | VADUUU |
| 素材 | ポリエステル綿 |
| 参考価格 | 2,799円（税込） |
快眠枕
第1位に登場して以来の高密度低反発ウレタンを使用した枕で、同じく人間工学に基づいたデザインですがお値段はこちらの方が少しリーズナブル。
低反発ウレタンのデメリットをカバーする高品質なカバーは、やはり高品質綿メリヤス100%使用で吸水性と通気性を向上しています。
温度が上がると圧力を減少させる特性を持つウレタンフォームは、体温により頭の圧力をしっかり吸収して快適な眠りに導いてくれるでしょう。
「ずっしりと重みがあっていい」という安心感だけでなく、「首にすっぽりはまって違和感がない」という快適性も備えています。
| LIGHT-TRIP 快眠枕の詳細 | |
| メーカー | LIGHT-TRIP |
| 素材 | 低反発ウレタン |
| 参考価格 | 2,880円（税込） |
安眠枕 高級ホテル仕様
お馴染みのポリエステル綿を使用した枕です。
同価格帯の枕は機能性もほぼ同じですが、細かなディテールが異なるので、画像をよく見比べて最も自分好みのものを選びましょう。
強いて違いをいえばこの枕は重量が約1.2kgあり、通常のポリエステル綿を使用した枕よりわずかですが重いようです。
「高さが調節できるのがいい」「品質は大満足」という良いレビューがある一方で、「すぐにチャックが壊れた」ということもありますので、当たり外れがあるのかもしれません。
| AYO 安眠枕 高級ホテル仕様の詳細 | |
| メーカー | AYO |
| 素材 | ポリエステル綿 |
| 参考価格 | 2,980円（税込） |
低反発枕
第6位と同じく『AYO』が販売している枕で、特徴的な形をした低反発タイプの枕です。
人間工学に基づいたデザインで、横向き寝の快適性をさらに追求しており、曲線設計が常に負担を軽減してくれるでしょう。
横幅が約50cmと他の枕に比べると一回り小さめですが、凹型の立体構造のおかげで枕から落ちる心配はなさそうです。
「頭を乗せると優しく包み込まれている」ような感覚はとても快適で、横向きが好きならこの枕をチョイスしてみてはいかがでしょうか。
| AYO 低反発枕の詳細 | |
| メーカー | AYO |
| 素材 | 低反発ウレタン |
| 参考価格 | 2,899円（税込） |
寝心地重視の頚椎サポート枕
これまでのポリエステル綿を使用した枕とは一線を画すデザインで、頚椎のサポートに特化した枕です。
また、詰め物にポリエステル綿だけでなくシリコン綿も使用しており、ふわふわ感だけでなく独特のもちもち感をプラス。
カバーにスムースニット生地を使用しているので伸縮性に優れ、縦と横に自由自在に変形して一晩中頭と首にフィットしつづけます。
「一般的なポリエステル枕より少し低めの枕」をお探しの方におすすめで、首の支えを気にするならこの枕が最適です。
| COMODO 寝心地重視の頚椎サポート枕の詳細 | |
| メーカー | COMODO |
| 素材 | ポリエステル綿、シリコン綿 |
| 参考価格 | 2,980円（税込） |
低反発枕
今回ご紹介する中で最も特徴的なデザインをした枕ですが、中空設計は無圧力のような快適な寝心地を提供してくれるでしょう。
肩こり対策やいびき予防はもちろんのこと、無呼吸症候群や頭痛、首痛の改善にもおすすめ。
絶妙な配合比率で実現した、リラックス高密度ウレタンの柔軟性と弾力性を思う存分お楽しみください。
「くぼみがいい仕事をする」「快適さは想像以上」と高評価を獲得、普通の枕でダメなときはこの枕を試してみるといいかもしれません。
| MyeFoam 低反発枕の詳細 | |
| メーカー | MyeFoam |
| 素材 | 低反発ウレタン |
| 参考価格 | 4,980円（税込） |
もっと肩楽寝
寝具メーカーでお馴染みの『東京西川』から、整形外科医監修のもと開発された『もっと肩楽寝』がランクイン。
価格はやや高めですが寝心地は文句なし、後頭部・首・肩を支持する独特の立体形状で正しい寝姿勢をサポートしてくれます。
低～中、中～高と選べる2つの高さと、中材のパイプを出し入れして調節すればきっと最適な高さが見つけられるはずです。
「硬い枕好きにおすすめ」「睡眠に悩みがあるなら一度は試したほうが良い」と高評価が目立つ中、「横向きには不向き」といったレビューも見受けられました。
このことからも、仰向けで眠るのが好きな方にはいいかもしれません。
| 東京西川 もっと肩楽寝の詳細 | |
| メーカー | 東京西川 |
| 素材 | ポリエステル綿、パイプ |
| 参考価格 | 5,400円（税込） |
ホテルモードピロー
昭和西川の『ホテルモードピロー』は、4段階で高さを調節できるのが魅力。枕の中に入っている調整パッドを出し入れすることで簡単に高さが変えられます。
抗菌防臭加工が施されたポリジンは、100回洗濯しても効果が半永久的に持続する優れもの。部屋干しによる生乾き臭も気になりません。
ふわふわのマイクロわたを使用したやわらかい感触が、快眠をサポートしてくれますよ。
| 昭和西川 ホテルモードピローの詳細 | |
| メーカー | 昭和西川 |
| 素材 | ポリエステル |
| 参考価格 | 2,799円（税込） |
匠眠 高さ調節ピロー ハイクラス
アイリスオーヤマの『匠眠 高さ調節ピロー ハイクラス』は、細かく高さを調節できるのが特徴。裏面にある4箇所のファスナーから中材を出し入れすれば、部位ごとの調整も可能です。
肩口にフィットする形状を採用しており、寝返りが打ちやすいのもポイント。両サイドが高めに設計されているので、横向きでも快適に寝れますよ。
手洗いによって清潔を保てるのも嬉しいですね。
| アイリスオーヤマ 匠眠 高さ調節ピロー ハイクラスの詳細 | |
| メーカー | アイリスオーヤマ |
| 素材 | ポリエチレン(パイプ) |
| 参考価格 | 3,881円（税込） |
睡眠博士シリーズ 横寝サポートまくら
人間科学の医学博士監修のもとに開発された横向き用の枕です。
枕の両サイドのスペースが広く、横向き寝が快適。横向きになったときの肩幅分の高さもしっかり確保しています。
詰めものには通気性がよいパイプ素材を使っており、蒸れにくく清潔に保てるのもポイントです。
| 西川 睡眠博士シリーズ 横寝サポートまくらの詳細 | |
| メーカー | 西川 |
| 素材 | ポリエチレンパイプ |
| 参考価格 | 3,742円（税込） |
頸椎サポート 洗える枕 ダクロン
『西川 頸椎サポート 洗える枕 ダクロン』の最大のポイントは、中央にある”くぼみ”。このくぼみが後頭部を受け止めることで、寝ているときの頸椎を中わたがしっかりと支えます。
中わたには、世界最大級の繊維メーカーであるイギリスのインビスタ社が開発した寝具用高機能中わた素材を使用。
ダニやカビが付きにくい素材であるため、アレルギー体質の方にもおすすめです。
| 西川 頸椎サポート 洗える枕 ダクロンの詳細 | |
| メーカー | 西川 |
| 素材 | ポリエステル綿 |
| 参考価格 | 2,700円（税込） |
低反発 安眠サポートまくら Dr.Wolf
moonmoonの『低反発 安眠サポートまくら Dr.Wolf』は、人間工学に基づいた優しいフォルムが特徴。体の動きに合わせて設計されているため、睡眠時の負担を軽減してくれます。
肌触りの良いポリエステル製の枕カバーは、側面が特殊なメッシュ構造になっており通気性も抜群。
シンプルな形状ながらもフィット感を感じられる逸品ですよ。
| moonmoon 低反発 安眠サポートまくら Dr.Wolfの詳細 | |
| メーカー | moonmoo |
| 素材 | 低反発ウレタン |
| 参考価格 | 3,480円（税込） |
枕の高さが合わないときの対処法
枕の高さが合わないと感じたら、自宅にある「バスタオル」で調節してみましょう。
枕が低い時には枕の下に、枕が高い時には身体の下にバスタオルを敷くのがポイントです。
そばがらやパイプ素材のように、中材の量が調節できるタイプの枕を購入するのもおすすめですよ。
ストレートネックは枕で直る？
スマホやパソコンに慣れ親しんだ現代人は、首の骨が正しいカーブを描かず直線的になってしまう「ストレートネック」に悩まされることが増えました。
ストレートネックを改善する一番の方法は、生活習慣を見直すこと。スマホを見る姿勢を変えたり、パソコンで作業をするときは休憩やストレッチを挟むなど長時間同じ姿勢でいることを避けることが大切です。
起きている時の姿勢と同じくらい大切なのが、寝ている時の姿勢。
実はストレートネックを引き起こす原因に、「自分に合っていない枕を使っている」ことが挙げられるのです。
ストレートネックで悩んでいる人は、頭を支えてくれる高反発ラテックス枕や頭と口の形に優しくフィットする低反発ウレタン枕がおすすめ。
医療用のストレートネック改善枕も発売されているので、気になる人は調べてみてくださいね。
枕に関するよくある質問
最後に、枕に関するよくある質問をいくつかまとめました。
枕を使用する際の不安はここで解決しておきましょう。
カバーをかけて使用していれば、定期的に干すだけでも大丈夫です。夏場など汗による汚れやにおいが気になる場合は、気になったときに洗うようにしましょう。
枕の寿命はパイプ系が３～５年、綿・羽毛・ウレタンが2～3年、そば殻が1～2年と言われています。使用環境によって異なるので、へたりや汚れが気になってきたら適宜交換してください。
おすすめの枕比較表
今回紹介したおすすめの枕を一覧にまとめました。鍛治恵さんイチオシの『ロフテー 枕ギフト』は、自分に合った枕をオーダーメイドできるので、高さや素材からこだわりたいという方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
| 順位 | プロおすすめ | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 | 6位 | 7位 | 8位 | 9位 | 10位 |
| 商品画像 |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  | |
| 商品名 | 枕ギフト | 低反発枕 | 安眠枕 ソフトタイプ | 安眠枕 | 安眠枕 高級ホテル仕様 | 快眠枕 | 安眠枕 高級ホテル仕様 | 低反発枕 | 寝心地重視の頚椎サポート枕 | 低反発枕 | もっと肩楽寝 |
| 価格 | 16,200円（税込） | 3,099円（税込） | 2,590円（税込） | 2,680円（税込） | 2,799円（税込） | 2,880円（税込） | 2,980円（税込） | 2,899円（税込） | 2,980円（税込） | 4,980円（税込） | 5,400円（税込） |
| メーカー | ロフテー | VADUUU | YEMALL | LEEPWEI | VADUUU | LIGHT-TRIP | AYO | AYO | COMODO | MyeFoam | 東京西川 |
| 素材 | ポリエチレンパイプ、ポリエチレンソフトパイプ、ポリエステル綿 | 低反発ウレタン | ポリエステル綿 | ポリエステル綿、パイプ | ポリエステル綿 | 低反発ウレタン | ポリエステル綿 | 低反発ウレタン | ポリエステル綿、シリコン綿 | 低反発ウレタン | ポリエステル綿、パイプ |
| 商品リンク | 公式サイト 楽天 | Amazon | Amazon | Amazon | Amazon | Amazon | Amazon | Amazon | Amazon 楽天 | Amazon | Amazon |
