お腹と体調を整える!プロおすすめ飲むヨーグルト&人気ランキングTOP10【2019年版】

「お腹の調子が良くない」「最近、便秘ぎみ…」こんな悩みを抱えたときに、解決するために何を食べますか?

お腹に良い食べ物はいろいろありますが、ヨーグルトを選ぶのも1つの選択肢です。

そんなヨーグルトを、より手軽に普段の生活に取り入れられるのが「飲むヨーグルト」。

最近は各メーカーから数多くの種類が販売されているため、一体どれを選べばよいのか悩んでしまいますよね。

そこでこの記事では、お料理ユニットちゃあみーのフードコーディネーター倉田沙也加さんおすすめの飲むヨーグルトをご紹介していきます。

特徴とその効果をみていきながら、押さえておきたい選び方についても解説していきます。

自分の体調や好みに合った飲むヨーグルトを見つけるきっかけにしてみてくださいね。

最終更新日:2019年1月17日
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ちゃあみー (倉田 沙也加、峰 奈津季)

ちゃあみー (倉田 沙也加、峰 奈津季) のプロフィール

お料理ユニット

フードコーディネーターの倉田 沙也加(写真左)。そして管理栄養士の峰 奈津季の2人からなる料理ユニット『ちゃあみー』。 倉田はテレビ番組のレシピ監修や料理番組の出演経験があり、峰は学生時代から管理栄養士として食に関するイベント企画や社会人と学生の関係構築に従事。それぞれ会社員から2017年7月に独立。

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1.フードコーディネーターおすすめの飲むヨーグルト

ここでは、お料理ユニットちゃあみーのフードコーディネーター倉田沙也加さんがおすすめする飲むヨーグルトを紹介していきます。

小岩井生乳100% 砂糖不使用のむヨーグルト

画像:amazon.co.jp

生乳の美味しさをそのまま味わえる飲むヨーグルトです。

生きて腸まで届く「BB-12乳酸菌」を採用しているため、便秘などのお通じ改善にもつながります。習慣にすることで、スッキリとしたお腹を手に入れることも。

さらに、小岩井独自のゆっくり発酵させる「長時間前発酵製法」によって、生乳本来のまろやかなコクと酸味の少ない味わいへと仕上げられています。

飲むヨーグルトには、よく砂糖などの甘味料が配合されていますが、『小岩井生乳100% 砂糖不使用のむヨーグルト』では、砂糖・香料・安定剤などを一切使用していません。

そのため、小腹が空いたときのおやつ代わりに取り入れるのもおすすめです。

ちゃあみー(倉田沙也加)さんレビュー

ちゃあみー (倉田 沙也加、峰 奈津季)
こちらはマイルドな⼝あたりが特徴です。ヨーグルト特有の酸味が抑えられた、小岩井ならではの仕上がりです。

また、砂糖不使用なので後味がサッパリしており、気に入ってます。

そして1本あたりのカロリーが97kcalと低いにも関わらず、腹持ちは良いため、朝⾷時やおやつ代
わりにもおすすめです。

これなら無理せずカロリーカットできるので、ダイエットにも最適ですね。ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、腸内のお掃除を行う作⽤があるため、お通じの改善にも効果があります。

食事代わりにも、おやつ代わりにもなる飲むヨーグルト。ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。

小岩井生乳100% 砂糖不使用のむヨーグルトの詳細
メーカー小岩井乳業株式会社
内容量145ml
メーカー希望小売価格130円(税込)
1mlあたりの値段0.9円

Amazonで価格を見る楽天で価格を見るYahoo!ショッピングで価格を見る

2.飲むヨーグルトの特徴&選び方

固形ヨーグルトよりも手軽に普段の生活に取り入れられる、飲むヨーグルト。食事のときだけでなく、仕事の合間や作業時にも片手で飲むことができるので重宝しますよね。

そんな身近な存在の飲むヨーグルトですが、その特徴や選び方を知れば、自分に合った種類を賢く選ぶことができます。

ここでは飲むヨーグルトの特徴と効果、また、飲むタイミングで得られる効果の違い、押さえておきたい選び方のポイントを解説していきます。

参考サイト:一般社団法人「Jミルク」

“飲む”ヨーグルトと“固形”プレーンヨーグルトの違い

固形のプレーンヨーグルトは、牛乳を乳酸菌で発酵させたものになります。砂糖や甘味料などの添加物を一切使用していないため、仄かな酸味を感じます。

一方、飲むヨーグルトは、この固形ヨーグルトをかくはんし、液状にしたものになります。飲みやすいように、多くの飲むヨーグルトが砂糖や果汁、甘味料が加えれています。

ただ、栄養素に関していえば、固形ヨーグルトにしても飲むヨーグルトにしても、ほとんど違いがありません。

強いていえば、固形ヨーグルトの方が、タンパク質が若干多く含まれています。

飲むヨーグルトの効果

便秘解消

多くの飲むヨーグルトに含まれている「乳酸菌」は、ブドウ糖や乳糖を分解し、乳酸を生成する働きがあります。

この乳酸が、腸のぜんどう運動を促進し排便をスムーズにする効果があります。

また、ヨーグルトの乳酸菌は、胃酸や胆汁酸などで死滅するものと生き残るものがあります。生きて腸に到達した乳酸菌は、腸内で増え乳酸と酢酸を生成します。

乳酸は、腸内に存在する微生物に利用され、腸内に潜む有害菌を減少させ腸内環境を整える効果があります。

ダイエット効果

飲むヨーグルトは腸内環境の改善を行ない、便秘を解消する働きがあります。お通じがスムーズになることで、ポッコリお腹が改善され体重の減少に繋がります。

さらに、コレステロール値の減少や脂肪の燃焼も促す効果があります。スッキリとしたスリムボディへと導く効果が期待できます。

肌トラブル解消

特に女性が気になる肌荒れは、ストレスや睡眠不足などが影響を及ぼしています。これらのネガティブな生活習慣が、腸内にいる悪玉菌を増やしてしまう原因になることも。

飲むヨーグルトは、肌荒れを引き起こす悪玉菌の増加を抑え、善玉菌を増やす効果があります。

さらに、腸内で善玉菌が優位になることで、悪玉菌が増えにくい環境へと導き、その結果、肌荒れなどの肌トラブルを予防する効果も期待できます。

免疫力の向上

多くの飲むヨーグルトに含まれている乳酸菌は、体内に侵入したウイルスが引き起こす病気への免疫力を向上する効果があるといわれています。

さらに、乳酸菌は胃酸や胆汁酸などで死んでしまっていても、血圧を下げる働きや血清コレステロールを低下させる働きなど免疫力を向上させる効果が分かっています。

摂取タイミングで得られる効果の違い

食前

食事の前に飲むことで、カルシウムをより多く吸収させる効果が期待されています。牛乳や小魚が苦手な方は、飲むヨーグルトを食前に取り入れてみてはいかがでしょうか。

また、食事と一緒にお酒を飲む場合にも、食前に飲むヨーグルトを飲むのがおすすめです。

これは、胃粘膜を保護し酔い過ぎを防ぐ効果があります。お酒で失敗したくない日などに試してみてください。

食後

多くの女性が抱える悩みに挙げられるのが、便秘です。お通じが滞っている場合には、飲むヨーグルトを食後に取り入れることをおすすめします。

腸のぜんどう運動を促す乳酸菌は胃酸に弱い性質のため、胃酸の分泌が活発になりやすい空腹時よりも食後に飲む方が効果的です。

「ビフィズス菌・乳酸菌・ガセリ菌」とは?

ビフィズス菌

飲むヨーグルトのラベルなど表示されている「ビフィズス菌」「乳酸菌」「ガセリ菌」それぞれの違いを知っていますか?

“飲むヨーグルト=乳酸菌”というイメージを持っている方が多いと思います。実は、腸内では乳酸菌よりもビフィズス菌の方が非常に多く存在しています。

そのため、善玉菌の塊である「腸内フローラ」の細菌バランスを整えるためには、ビフィズス菌が配合された飲むヨーグルトが最適になります。

ビフィズス菌は「酢酸」も生成する働きがあり、この酢酸によって悪玉菌を減少させることができるのです。

ただ、ビフィズス菌は酵素に弱いことで、発酵力が弱くなり飲むヨーグルトに配合されているものが少ない状況です。

乳酸菌

「乳酸菌」は善玉菌の働きを助ける働きがあり、酵素に強いため飲むヨーグルトなどの発酵製品に用いられることが多いのが特徴です。

ガセリ菌

最近、テレビCMでも耳にすることが増えてきているのが「ガセリ菌」。注目されている理由が、胃酸で死滅することなく腸内に長く留まれる強い生命力のため。

腸内に長く留まれることで、乱れがちな腸内環境を整え、免疫力の向上、内臓脂肪やコレステロールの減少も期待されています。

その中でも「ガセリ菌SP株」は雪印メグミルクが研究開発し、2009年の研究において内臓脂肪を低減させる効果が認められ、さらに2018年にはその効果を特定保健用食品の関与成分にもなりました。

また、同じガセリ菌に属する有名な乳酸菌に「乳酸菌LG21株」があります。この菌は、“胃”で働くことが研究成果として確認されています。

日本人の2人に1人は感染しているといわれる「ピロリ菌」にも有効な乳酸菌とされています。

LG21乳酸菌は胃酸に対して耐性が強く、また低pH条件下で生育でき、ピロリ菌の増殖を阻害する働きがあります。そのため、ピロリ菌の菌数を減少させる効果が期待されています。

参考サイト:meg-snow.com

3.飲むヨーグルト人気ランキングTOP10

ここからは、IPPING編集部調べによる、飲むヨーグルト人気ランキングTOP10を紹介していきます。

1位.明治 アクアブルガリア マイルドプレーン

画像:rakuten.co.jp

「LB81乳酸菌」は、1996年に厚生労働省から特定保健用食品の表示が認可され、20年以上経った現在も多くの方の健康を支える一端を担っています。

『明治 アクアブルガリア マイルドプレーン』にも使用されているLB81乳酸菌は、腸内細菌のバランスを整え、乱れがちな腸内環境を正常にする働きなどの効果が得られることが科学的に証明されています。

また、爽やかな飲みやすい味わいとなっており、小さな子供から大人まで幅広く楽しめる製品となっています。家族みんなで、一緒に味わえる飲むヨーグルトです。

明治 アクアブルガリア マイルドプレーンの詳細
メーカー株式会社 明治
内容量200ml
メーカー希望小売価格82円(税込)
1mlあたりの値段0.4円(税込)

Amazonで価格を見る楽天で価格を見るYahoo!ショッピングで価格を見る

2位.森永 カラダ強くするのむヨーグルト

画像:rakuten.co.jp

『森永乳業』が手掛ける、体を強くするための3つの高機能が配合。

赤ちゃんの成長に欠かせない母乳。その母乳に多く含まれるタンパク質「ラクトフェリン」は、鉄分の吸収をコントロールする働きや腸内のビフィズス菌を増やす働きがあります。

実は、このラクトフェリンは牛乳中に微量にしか含まれず、さらに熱に弱い性質があります。そんな稀少なラクトフェリンを、同社は長年の研究によって取り出す技術を開発しました。

ラクトフェリンを贅沢に100mg配合した飲むヨーグルトになります。

年齢を重ねるごとに減少してしまうビフィズス菌(BB536)も配合。腸内に潜む悪玉菌の増加を抑え、腸内環境を整える働きを行ないます。

さらに『森永乳業』」が発見した「シールド乳酸菌」も配合。この乳酸菌は、人の体に本来備わる“健康力”をサポートする働きがあります。

安定剤なども使用していないため、小さな子供も安心して味わうことができるので、おすすめです。

森永 カラダ強くするのむヨーグルトの詳細
メーカー森永乳業株式会社
内容量110ml
メーカー希望小売価格125円(税込)
1mlあたりの値段1.1円(税込)

楽天で価格を見るYahoo!ショッピングで価格を見る

3位.明治 プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ

画像:rakuten.co.jp

“強さひき出す乳酸菌”というキャッチフレーズでお馴染み、明治『プロビオヨーグルトR-1』。

その理由は、ブルガリア菌「1073R-1(正式名Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus OLL1073R-1)」の存在です。

1073R-1は、単体の糖分子がつながった多糖体(EPS)をつくり出します。この多糖体は、免疫細胞NK細胞の活性化を促すことが研究報告されています。

NK細胞はウイルスに感染した細胞やがん細胞を攻撃し、他の細胞と協力して、ウイルスなどを攻撃する抗体をつくる「T細胞」の活性化にも役立ちます。

まさに、人が持っている“強さ(免疫力)”を引き出してくれる一品です。

明治 プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプの詳細
メーカー株式会社 明治
内容量112ml
メーカー希望小売価格132円(税込)
1mlあたりの値段1.2円(税込)

Amazonで価格を見る楽天で価格を見るYahoo!ショッピングで価格を見る

4位.ヤスダ 飲むヨーグルト

画像:rakuten.co.jp

『ヤスダ 飲むヨーグルト』は、生乳に含まれる豊富な栄養素と濃厚なコクをそのままに味わうことができます。

2008年から3年連続で、モンドセレクション最高金賞を受賞。搾りたての生乳を使用し、さらに新潟特産「20世紀梨」をヒントにした優しい甘味を持った飲むヨーグルトです。

ヨーグルトならではの酸味と生乳のまろやかなコク、そして優しい甘味が織りなすヨーグルトは、他では味わうことができない1杯ですよ。

ご家庭で味わうのももちろん、贈り物にも最適な飲むヨーグルトになります。

ヤスダ 飲むヨーグルトの詳細
メーカー有限会社ヤスダヨーグルト
内容量900ml
メーカー希望小売価格1,146円(税込)
1mlあたりの値段1.3円(税込)

Amazonで価格を見る楽天で価格を見るYahoo!ショッピングで価格を見る

5位.明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プレーン

画像:rakuten.co.jp

『明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プレーン』は、特定保健用食品の表示許可を受けた“トクホ”になります。

固形タイプと同じLB81乳酸菌を使用し、食べるヨーグルトをドリンクにしたといえるアイテムです。

飲むタイプになるため、朝食と一緒に、あるいはおやつ代わりにもおすすめです。手軽に1本飲むことで、腸内細菌のバランスを正常にし、便秘などのお腹の乱れを改善する効果があります。

ヨーグルト独特のほど良い酸味と仄かな甘味が飲みやすく、世代や性別を問わずに好まれています。飲むヨーグルトに悩んだら、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プレーンの詳細
メーカー株式会社 明治
内容量200ml
メーカー希望小売価格119円(税込)
1mlあたりの値段0.6円(税込)

Amazonで価格を見る楽天で価格を見るYahoo!ショッピングで価格を見る

6位.蒜山ジャージー飲むヨーグルト プレーン

画像:rakuten.co.jp

“黄金のミルク”とも呼ばれるほど、栄養価に優れ豊富なカロチンを含んだジャージー牛のミルクを活かした飲むヨーグルト。

使用されているジャージー牛は、フランス産ブルトン種とノルマン種とを基に600年近くに及ぶ長い年月をかけて改良を重ねています。

乳牛として有名なホルスタインよりも乳量が少ないため、日本国内で飼育されている頭数は8000頭程度。けれども、そのミルクに含まれる栄養価は非常に高く、さらに濃厚な味わいと深いコクとなっています。

とくに、“牛乳が苦手でカルシウム不足”、“野菜が苦手で栄養バランスが気になる”そんな方におすすめです。

蒜山ジャージー飲むヨーグルト プレーンの詳細
メーカー蒜山ジャージー牛乳岡山販売株式会社
内容量150ml
メーカー希望小売価格172円(税込)
1mlあたりの値段1.1円(税込)

楽天で価格を見るYahoo!ショッピングで価格を見る

7位.高橋牧場 ミルク工房 のむヨーグルト

画像:rakuten.co.jp

『ミルク工房 のむヨーグルト』は、北海道ニセコの雄大な大地がもたらす恵みを受けて育った乳牛から採れたミルクを使用。

豊かな自然の中でストレスなく育つ乳牛のミルクは、濃厚な味わいとなっています。そのミルクを新鮮な状態のまま工場に運び、飲むヨーグルトの原料にしています。

深いコクのある新鮮な生乳に乳酸菌をプラスし、丹念に発酵させて造られた飲むヨーグルトです。500mlボトル1本には、約2000臆個もの生きた乳酸菌が詰まっています。

さらに、腸内に存在している善玉菌のエサとなるオリゴ糖も豊富に含んでいるので、お腹の調子を整える働きがあります。

搾りたて生乳の美味しさはそのままに、ヨーグルト独特の酸味を程よく抑え、とろみのある滑らかな口あたりになります。

高橋牧場 ミルク工房 のむヨーグルトの詳細
メーカー株式会社 高橋牧場 ニセコミルク工房
内容量500ml
メーカー希望小売価格370円(税込)
1mlあたりの値段0.7円(税込)

Amazonで価格を見る楽天で価格を見るYahoo!ショッピングで価格を見る

8位.フロム蔵王のむヨーグルト

画像:rakuten.co.jp

“おいしさ自然主義”をブランドコンセプトに『山田乳業株式会社』が手掛ける飲むヨーグルト。

蔵王山麓で育った酪農牛から搾乳した、良質で新鮮な生乳を40%使用しています。

質の高い生乳を使用しながらも乳脂肪分が1.5%となっているため、あっさりとした飲み口が特徴になります。とろみがあり濃い目の飲むヨーグルトが苦手…という人には特におすすめですよ。

また、砂糖や安定剤、香料も使用していないため、安心安全で飲みやすくなっています。

フロム蔵王のむヨーグルトの詳細
メーカー山田乳業株式会社
内容量1000ml
メーカー希望小売価格310円(税込)
1mlあたりの値段0.3円(税込)

Amazonで価格を見る楽天で価格を見るYahoo!ショッピングで価格を見る

9位.BOCCA/牧家 飲むヨーグルト&ラッシーセット

画像:rakuten.co.jp

『BOCCA/牧家』の乳牛は、常に最良で健やかな土と牧草を食み、穏やかに豊かに育てられています。

良質な牧草をつくるためには、まず土づくりが要です。同社では、地質学者の指導の基、牧場の土に下にある岩類までその特性を調査分析。

土壌や地質に応じて、施肥による科学的改良、物理的改良、堆肥・尿散布による生物的改良を加えています。

こちらの飲むヨーグルトは、そんな上質な牧草で育っ乳牛から採れた生乳を使用し、さらにプロバイオティクス菌を配合しています。独自製法によって、滑らかでとろみのある濃厚な味わいに仕上がっています。

セットの『ももベリーラッシー』は、白桃のまろやかな甘さと香り高いストロベリー、カシスのコクをブレンドしたラッシーです。

BOCCA/牧家 飲むヨーグルト&ラッシーセットの詳細
メーカー株式会社 牧家
内容量200ml
メーカー希望小売価格463円(税込)
1mlあたりの値段2.3円(税込)

Amazonで価格を見る楽天で価格を見るYahoo!ショッピングで価格を見る

10位.のむヨーグルト 伊都物語

画像:rakuten.co.jp

JAL日本航空のファーストクラスでも採用されたことがある、ワンランク上の飲むヨーグルト。

厳選した酪農家の搾りたて生乳を贅沢に使用し、低温で長時間発酵させたこだわりの製品です。

徹底した品質管理のもと、100mlあたり約200~800臆個の乳酸菌を含み、さらに善玉菌のエサになるオリゴ糖もプラス、腸内環境を整える働きに優れています。

また、乳牛に与える牧草にもこだわり、無農薬栽培した牧草などの稲わらを主に与えています。

その結果、購入者から高い評価を得ており、その中でも「濃厚!!」というコメントが多く見受けられました。

トロリとした強い口あたりが好きな方には、とくにおすすめの飲むヨーグルトになります。

のむヨーグルト 伊都物語 の詳細
メーカー株式会社 糸島みるくぷらんと
内容量150ml
メーカー希望小売価格264円(税込)
1mlあたりの値段1.8円(税込)

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パーソナルトレーナー、パワーリフター。パワーリフティング全日本選手権11度優勝。トップレベルの現役選手でありながら、ReebokONEアンバサダー、ゴールドジムオフィシャルパーソナルトレーナーとして活躍。 数々のトップアスリートを指導している。公式...

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写真家・講師・ライター。 会社員を経て渡米、日本語教師を勤めたのち、美術大学に入学し写真を学ぶ。 ドローンでの動画撮影にも着手。長崎県五島市アンバサダーに就任し、写真動画による地域興しにも貢献。 全国商工会議所や企業での講演、メディア出演な...

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